認識前臂肌群,要如何訓練強大的前臂
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訓練 黃鐵鍊 - 運動訓練 | 2017-09-06 | 人氣:5495

認識前臂肌群,要如何訓練強大的前臂

下面影片一開始看到的是右手「腕伸肌(黃)」,接下來是左手「腕屈肌(綠)」,再來是「肱橈肌(藍)」
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上面影片一開始看到的是右手 (黃)「腕伸肌 」,接下來是左手 (綠)「腕屈肌」,再來是 (藍)「肱橈肌 」



前臂要強大最有效透過捲繩,捲上來的時候手腕往上捲是訓練到「腕伸肌」
捲上來的時候如果反方向手腕往下捲是訓練到「腕屈肌」,或是用握力器也可以訓練到「腕屈肌」


如果要訓練「肱橈肌」最有效的方式是「捶式彎舉」







「腕伸肌」強大出現明顯的線條,「腕曲肌」跟「肱橈肌」強大則前臂看起來特別粗壯

前臂訓練除了捲動繩子和錘式彎舉以外,還有就是練背時滑輪下拉時會對前臂肱橈肌形成強大的刺激,國中時我還去買了握力器每天看電視時就不斷的握,還有不斷的握壓空寶特瓶

滑輪下拉 肱橈肌
握力器 腕屈肌

至於「正握腕彎舉」訓練「腕曲肌」,個人不推薦,因為手腕的轉向不對,這有空我會補拍影片


網路訓練GIF動畫  by 每日頭條